孫翠霞 徐永光

夏天到了，高溫會加速人體排汗，造成大量水分流失。大家抓緊把補(bǔ)水提上日程吧！您補(bǔ)水了嗎？您知道怎么補(bǔ)嗎？

補(bǔ)水的好處

水是生命之源，人體的新陳代謝和生理化學(xué)反應(yīng)都需要水，足量飲水可以保持機(jī)體處于適宜的水合狀態(tài)，維持正常的生理功能。飲水可以調(diào)節(jié)體內(nèi)溫度，預(yù)防感冒，有助于退燒。清晨一杯白開水加上適量的運(yùn)動是排毒養(yǎng)顏的妙方。

補(bǔ)水的原則

《中國居民膳食指南（2022）》建議：規(guī)律進(jìn)餐，足量飲水。為保證體內(nèi)良好的水營養(yǎng)狀態(tài)，首先要注意遵循主動飲水、少量多次的原則，在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天飲水1700mL，成年女性每天飲水1500mL，盡量避免口渴時(shí)一次性超量飲水。其次要選擇溫度適宜的水飲用，尤其是夏季，盡量飲用溫水，減少冷刺激引起的消化不良、腹瀉等。最后夏季特殊工種比如勞動強(qiáng)度大、室外作業(yè)者適量增加飲水次數(shù)和飲水量。

補(bǔ)水的方式

除了飲食，補(bǔ)充水分的方式還有很多，對于兒童，首選的飲品是白開水，其次是果汁和乳飲料，一般不提倡喝碳酸飲料和運(yùn)動飲料。

對于成人，白開水、茶水是最容易得到的飲品，而且是最佳飲品，既衛(wèi)生方便，又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。當(dāng)大量運(yùn)動時(shí)，也可選擇運(yùn)動飲料類飲品。目前市場上供應(yīng)的碳酸飲料或果汁飲料很多，成人、兒童都很喜歡，但飲品一般含糖、調(diào)味劑、色素及防腐劑，不能代替飲水，大量飲用不利于健康，建議大家少量飲用。